Нутрициолог Мария Сиротина поведала о методе, позволяющем наедаться во время ужина наименьшей порцией.
Широка страна моя: отчего россияне полнеют
По данным Роспотребнадзора, количество страдающих от ожирения за восемь лет подросло в два раза
Верный и равновесный завтрак помогает убрать потребность в перекусах в течение денька, также отрешиться от чрезвычайно плотного ужина, указала эксперт 29 марта на собственной страничке в Instagram.
Вкупе с тем в выборе товаров для завтрака огромное значение имеет соотношение питательных веществ. Спец подчеркивает, что в утреннем приеме еды должны преобладать белки. Таковым образом, завтрак должен на 40% состоять из белка, а по 30% содержать жиров и углеводов.
Сиротина разъясняет, что опосля пробуждения организм интенсивно восстанавливает растраченную во время сна глюкозу, чтоб потом распространить ее по клеточкам, где она перевоплотится в энергию АТФ (основное макроэргическое соединение организма). Как следует, чтоб восполнить организм энергией на весь денек, нужно отдать ему достаточный припас глюкозы во время завтрака, добавила эксперт.
В пользу данной теории нутрициолог приводит результаты исследовательских работ, согласно которым 35–40% людей, пропускающих завтрак, злоупотребляли в течение денька сладким и колой. Не считая того, испытуемые, получающие на завтрак богатые белком блюда, вечерком могли насытиться наименее питательной порцией.
Спец перечислила перечень товаров, пригодных для равновесного завтрака. К примеру, она советует готовить на завтрак блюда из яиц, добавляя в их мясо птицы. Не считая того, полезными на завтрак будут различные тосты — с куском курицы гриль, с куриным паштетом, с красноватой рыбой и авокадо либо маслом.
27 марта диетолог Лена Соломатина поведала о более пригодном питании для завтрака. Она порекомендовала созодать завтраки различными, не повторяясь любой денек. По ее словам, идеальнее всего будет составлять план завтраков заблаговременно — на недельку вперед.
Ранее, 20 марта, спецы Северо-Западного института Чикаго обусловили более правильное время для завтрака и узнали, что утренние завтраки помогают понизить риск развития диабета второго типа.
Источник: